Ehersisyo upang Talunin Lagnat Sakit
by: matth02
Total views: 408
Word Count: 627
Ang mahalagang bagay upang tandaan kapag simula ng isang bagong gawain ehersisyo ay upang simulan ang mabagal, masyadong mabagal. Flexibility (o kahabaan) magsanay ay isang magaling na paraan upang mapabuti ang hanay ng paggalaw. Kapag ang iyong katawan ay nagpapahintulot, timbang pagsasanay at tibay ehersisyo tulad ng pagbibisikleta ay din helpful.
Para sa mga may malubhang sakit sa buto sakit, mayroong isang bilang ng mga programa ng tubig ehersisyo magagamit, na gumagamit ng buoyancy ng tubig upang mabawasan ang stress sa hips, tuhod, at gulugod. Ito ay hindi kinakailangan na maging isang manlalangoy sa order na sumali sa isang programa ng tubig ehersisyo.
Pagpili ng isang ehersisyo na programa na maaari mong hawakan, at enjoy, ay napakahalaga. Isip tungkol sa mga bagay na gusto mo na gawin at pagkatapos ay suriin sa iyong doktor o therapist upang tiyakin na ito ay tama sa simula at kung paano sa gumawa ito ang pinaka nakapagpapalusog para sa decreasing pagod at pagpapalakas muscles at joints, pati na rin ang pagtaas na flexibility.
Kahit na ano ka magdesisyon na subukan, tandaan na isama ang mga sumusunod sa iyong pang-araw araw na ehersisyo na gawain:
-Flexibility (kahabaan) magsanay sa dahan-dahan dagdagan ang iyong hanay ng mga galaw
-Paglaban Pagsasanay upang makatulong sa palakasin ang mga kalamnan at joints
-Cardiovascular (aerobic) ehersisyo upang madagdagan ang sirkulasyon at daloy ng dugo at palakasin ang inyong puso.
Ito ay maaring tunog tulad ng isang pulutong, lalo na kapag ito ay mahirap na hawakan simpleng pang-araw araw na gawain - ngunit kung magsisikap ka upang isama ito sa iyong pang araw-araw na gawain, makikita ninyo na ito ay makakuha mas madali ang bilang ng oras goes by.
Flexibility (kahabaan, Saklaw-ng-Motion) magsanay:
Araw-araw na banayad kahabaan magsanay ay ang pinaka mahalagang bahagi ng iyong ehersisyo disiplinahin dahil sila ay maprotektahan ang iyong mga joints sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng pinagsamang pinsala sa katawan, matulungan mo mainit-up para sa mas masipag ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong katawan ng paglipat, at makatulong sa iyo na relaks at release katawan pag-igting . Tai Chai at Yoga ay lalong kapaki-pakinabang para sa easing mga matigas joints sa umaga. Ang iyong layunin ay dapat na sa trabaho hanggang sa 15 minuto ng magsanay flexibility sa bawat araw. Kapag ang maaari mong gawin 15 minuto tuloy, dapat ay maaari na idagdag pagpapalakas at aerobic magsanay sa iyong pang araw-araw na gawain.
Pagpapalakas (Pagtutol) magsanay:
Kapag ikaw ay may sakit sa buto, kailangan mo ng malakas na kalamnan upang bawasan ang stress sa iyong joints. Pagpapalakas magsanay ay maaaring makatulong sa bumuo ng iyong muscles upang maaari nilang absorb pagkabigla at protektahan ang iyong mga joints mula sa pinsala sa katawan. Paggamit ng timbang ay gumagawa ng iyong mga kalamnan trabaho mahirap, at tumutulong sa kanila makakuha ng mas malakas.
May dalawang uri ng pagpapalakas magsanay: isometric (na tightens ang mga kalamnan sa paglipat ng mga kasukasuan nang walang stressing ang pinagsamang) at isotonic (na palakasin ang kalamnan sa pamamagitan ng paglipat ng pinagsamang). Pagpapalakas magsanay ay dapat gawin ng bawat ibang araw pagkatapos ng warming up sa flexibility ng ilang mga magsanay.
Cardiovascular (Aerobic) magsanay:
Cardiovascular (o aerobic pagbabata) ehersisyo ay ang anumang pisikal na aktibidad na gumagamit ng mga malalaking kalamnan ng katawan sa maindayog, ang patuloy na galaw. Kasama dito ang paglalakad, dancing, swimming at pagbibisikleta, at iba pa. Ang layunin ng mga magsanay ay upang gumawa ng iyong puso, baga, daluyan ng dugo at kalamnan trabaho mas mahusay. Sila rin ay maaaring magresulta sa pinabuting tibay, mas malakas na buto, pinabuting pagtulog, kinokontrol na timbang at nabawasan ang stress, depression at balisa.
Subukan na isama ang aerobic aktibidad sa iyong fitness program na 3-4 beses bawat linggo, na may isang layunin ng mga nagtatrabaho sa iyong target na rate ng puso para sa 30 minuto bawat session.
Kung matutuklasan mo ito mahirap na makakuha ng iyong sarili paglipat, o lamang ay hindi malaman kung ano ang magsanay ay pinakamahusay para sa iyong mga sundalo sa buto, kontakin ang iyong lokal na sakit sa buto na pundasyon para sa mga programa sa ehersisyo sa iyong lugar.
Artikulo Source: http://www.ArticleStreet.com/profile/matth02-786.html
Tungkol sa Author
Gusto mo Upang Own isang Website? Kumuha ng iyong sariling mga matagumpay na nitso Websites Network sa http://eWebCreator.com. Adsense Websites Ready na may eWebCreator.com
Rating: Not yet rated
Latest artikulo contributed sa pamamagitan ng "matth02"
1: Pagbili ng mga Karapatan Chair ergonomya para sa ka2: Ang pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili - Tips Para Gumawa ng & Pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
3: Interior Design pagkakamali Upang Iwasan - Kahit Professionals Gumawa ng pagkakamali
4: Home Base Business Ideas - Ano ang Best Para sa Ikaw?
5: ergonomic Essentials - Ano ang Carpal Tunnel Syndrome?
6: Interior Design Essentials - Architecture Maaari makakaapekto Design
7: Mababang pagpapahalaga sa sarili at ang iyong Career
8: Home Base Business - Pangkalahatang-ideya at Basics
9: Ang iyong Winterizing Boat - Kailangan ng Maintenance
10: Interior Design Basics - Ideya at Estilo