Bahagi Control - ba ka Intindihin It's Power Sa Timbang Control?
by: lpvitamins
Total views: 511
Word Count: 991
Ang isang survey na isinagawa ng American Institute para sa Cancer Research (AICR) ay nagpapahiwatig ng
78% ng mga Amerikano ay naniniwala sa uri ng pagkain kumain sila ay mas mahalaga para sa pamamahala ng kanilang timbang kaysa sa kung magkano ang pagkain kumain sila.
"Ang mga tao ay kumakain ng higit pa at nagtataka kung bakit sila ay getting fatter," sabi ni Melanie Polk, MMSc, RD, direktor ng Nutrisyon Edukasyon sa AICR. "Isang malaking dahilan ay ang kanilang focus ay masyadong masikip." Ms Polk ipinaliwanag na Amerikano sa tingin marami tungkol sa pagputol ng taba, o umaasa sila sa libangan diets na limitasyon ng carbohydrates, asukal, at iba pang mga nutrients. Maraming aaral ay may nagsiwalat ng mga estratehiya ay hindi address ang isyu ng kabuuang pagkainit consumption. Sila rin ay madalas na huwag pansinin ang pangkalahatang mabuting nutrisyon.
Respondents sa survey AICR ay nagtanong sa pagtatantya ng mga standard na serving natukoy sa pamamagitan ng USDA Food Guide Pyramid para sa walong iba't ibang mga pagkain, kabilang ang pasta, green salad, beans, at mashed patatas. Ang isang amazing 1% ng mga respondents ay able sa sagot na tama ang lahat ng walong serving size katanungan. Lima o higit pang mga katanungan ay hindi nakuha sa pamamagitan ng 63%, at isang makabuluhang 31% pinamamahalaang sa pagtatantya lamang ng isang serving size ng tama.
Ayon sa Bb Polk, sa survey na mga resulta ay nagpapakita na ang isang mahalagang mensahe tungkol sa bahagi control ay hindi pagkuha sa pamamagitan na ang mga masa.
Serving mga Sukat ba kailangang sa Mabuting Nutrisyon:
Isang unawa ng mga konsepto ng standard serving laki ay mahalaga sa mabuting nutrisyon ayon sa mga eksperto. Ulirang serving laki magbigay ng isang karaniwang wika para sa mga mamimili, mga propesyonal sa kalusugan, at mga tagagawa ng pagkain para sa kapakanan ng komunikasyon.
Serving laki ay "ulirang," ngunit ang mga indibidwal na mga sukat ng bahagi ay mag-iiba dahil ang mga tao ay may iba't ibang pagkainit kinakailangan. tiyak na isang tao na timbang sa pamamahala ng kalusugan at mga layunin ay din epekto bahagi sukat ng isang indibidwal's. Buntis at breast-feeding kababaihan ay maaaring mangailangan ng isang mas malaking sukat ng bahagi, halimbawa.
Timbang Management - Ang isang mahirap na kalagayan:
Ang isang kultural na component din tila na maging kasangkot sa mga problema ng obesity at kakulangan ng nutritional kamalayan. Just tumingin sa mga restaurant mabilis-pagkain. Sila nag-aalok ng "super-size-ito" o "Biggie-laki". Ang mga madalas na naglalaman ng nagkakahalaga ng isang buong araw's ng calories at taba.
American's kabuuang pang araw-araw pagkainit ng paggamit ay nabuhay sa pamamagitan ng 148 calories bawat araw mula noong 1980 tulad ng ipinapakita sa pamamagitan ng mga istatistika mula sa US Department of Agriculture. Ito dagdagan ang mga resulta sa isang karagdagang £ 15 bawat taon.
Balintuna, sa parehong panahon, pag-aaral ipakita ang mga halaga ng taba sa average American pagkain ay nabawasan mula sa 40% ng kabuuang calories sa 33% sa panahon ng parehong panahon.
Kaya kahit na calories mula sa taba ay nabawasan sa siyam calories per gramo ng taba kumpara sa apat lang per gramo ng karbohidrat o protina, Amerikano ay may higit sa ginawa up para sa kanilang mga mas mababang taba intakes sa mas malaking sukat ng mga bahagi ng iba pang mga uri ng mga pagkain. Mas malaking bahagi sukat katumbas more calories. At mas maraming calories humantong sa timbang makakuha, anuman ang pinagmulan ng mga calories: taba, protina, o karbohidrat.
Dahil sa taba ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, at tulong ng ilang mga tao maiwasan ang pagkain sa labis na, pagputol taba mula sa kanilang diets, maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na mawalan ng signal na ito na huminto sa pagkain. Bukod dito, maraming mga "low-taba" at "walang taba" na pagkain ay maaaring lamang bilang mataas at sa ilang mga kaso mas mataas sa calories kaysa sa mga regular na bersyon dahil mga tagagawa ay madalas na magdagdag ng dagdag na asukal upang mabawi ang lasa nawala sa taba.
Nutritional Needs ba mag-iba:
Ang ilang mga kadahilanan nakakaapekto sa sukat ng bahagi at kabuuang pandiyeta pangangailangan. Kabilang dito ang mga aktibidad na antas. Isang hindi aktibo ang tao ay maaaring lamang ang kailangan ng tatlong-tirahan sa isang tasa ng cereal sa umaga, na kung saan ay ang karaniwang serving size ng karamihan varieties. Gayunman, ang isang tao na nagpapatakbo ng ilang mga milya sa isang araw o engages sa ibang paraan ng aerobic ehersisyo ay maaaring kailangan dalawa o tatlong standard serving sukat.
Ms Polk nagmumungkahi ng paggamit ng Food Guide Pyramid serving sukat o mga ginagamit ng mga "Nutrisyon Katotohanan" pagkain label upang makatulong na matukoy standard serving size.
Paano sa Tantyahin ang mga Sukat ng bahagi
Alam mo ba kung ano ang isang bahagi ay sukat? Ayon sa American Association Pandiyeta, maaari mong gamitin ang sumusunod na "modelo" sa tantiya sukat ng bahagi:
* Ang isang deck ng mga baraha = isa serving (tatlong ounces) ng karne, manok, o isda (maaari ring gamitin ang mga palad ng kamay ang isang babae o ang isang computer mouse).
* Half ng isang baseball = isa serving (isa-kalahating tasa) ng prutas, gulay, pasta, o rice (maaari ring gumamit ng isang maliit na kamao).
* Ang iyong thumb = isa serving (isang onsa) ng keso.
* Ang isang maliit na kamay humahawak ng isang tennis ball = isa serving (isa tasa) ng yogurt o tinadtad sariwang gulay.
Ang AICR Inirerekomenda ang mga sumusunod na mga tip upang makontrol ang mga bahagi ng pagkain:
Sa Home:
* Sumakay ng oras sa "Eyeball" ang paghahatid ng mga sukat ng iyong mga paboritong pagkain (gamit ang ilan sa mga modelo na nakalista sa itaas).
* Panukala out solong servings papunta sa iyong mga plato at mangkok, at tandaan kung ano ang hitsura sila gusto. Figure out kung ilang servings dapat gumawa ng up ang iyong personal na bahagi, depende sa kung kailangan mo sa mawala, makakuha ng, o mapanatili ang timbang.
* Iwasan ang paghahatid ng pagkain "pamilya estilo." Serve up ng plates na may naaangkop na mga bahagi sa kusina, at hindi pumunta bumalik para sa segundo.
* Huwag na huwag kumain sa labas ng bag o karton.
Sa Restaurant:
* Magtanong para sa kalahati o mas maliit na mga bahagi. (Kung ito ay hindi mukhang cost-effective; tandaan, ito ay nagkakahalaga ito.)
* Tantiyahin ang iyong mga angkop na bahagi, i-set ang magpahinga tabi, at magtanong para sa isang sako para sa aso kaagad.
* Kung ikaw order dessert, ibahagi ito o pumili ng isang malusog na opsyon tulad ng prutas.
Mga sanggunian:
Pandiyeta American Association, American Institute para sa Cancer Research, Aking piramide - Estados Unidos ng Kagawaran ng Pagsasaka
Artikulo Source: http://www.ArticleStreet.com/profile/lpvitamins-989.html
Tungkol sa Author
Tom Nuckels ay kalusugan artikulo akda at may-ari ng website LpVitamins.com. Ang kanyang mga customer mula sa hanay ng mga bata sa mga matatanda at mula sa mga panday sa mga doktor. Upang malaman kung ano ang likido bitamina at phytonutrients maaaring gawin para sa iyo, bisitahin www.lpvitamins.com .
Rating: Not yet rated
Latest artikulo contributed sa pamamagitan ng "lpvitamins"
1: Organic na ito ... Organic Na - Ano ang eksakto ay "Organic" Food?2: Is Essential hypertension A Danger sa iyong Health?
3: menopos Ay Coming - Maging isang kaalamang consumer
4: Ay boteng tubig Talagang Kailangan?
5: Liquid Bitamina Sigurado Better Para sa Iyong Kalusugan
6: Sigurado antioxidants Ang iyong camachile upang iipon?
7: Huwag matataas homocysteine Levels Dagdagan Panganib Para's Disease Alzheimer?
8: Kapag ang isang Nagmahal Isa Ay matagal na pagkahapo Syndrome - Ano ba ba ka?
9: Ay Alpha Lipoic Acid ang umuusbong na Premier Anti-iipon antioxidant?
10: Sampung Tips para sa Pagbabawas ng Stress sa iyong Life